サプリメントの超基本

　サプリメントはどれくらい食べればいいのでしょうか。もちろん書いてある通りが一番なのでしょうが、あまり効かない感じがする時もあります。そんな時、気をつけなければいけないのは３つです。
　まずは、栄養素を一度に吸収するにも限界がある事を覚えておいてください。食べた量に比例して元気になるのではなく、吸収できずに捨ててしまう部分がでてしまいます。目安は製品に記述してある一日に必要な必要な量が書いてあります。ただし、あくまで目安であって、例えばあなたがものすごくビタミンCを使ってしまう仕事や生活をしているのかもしれません。それがわかっていればビタミンCを摂ればいいのでしょうが、それが分からない、または複数の栄養素にまたがっていて総合のものに頼らざるを得ないという場合もあります。そういう時は、筆者の体験から、二日分程度にしておくと良いと思います。
　次に、ビタミン等は貯めておけない事を覚えておいてください。継続的に摂取するのが一番であり、朝に二日分の栄養素を摂ったから十分という事はありません。なるべく三食に分けて食べてください。なお、マニアックですが自分に必要な栄養素を貯めておける時間を調べ、その時間毎に少量を分けて摂取するという方法もあります。確かに一番効き目がありますが、面倒であり、面倒なことは習慣として身につきません。風邪や頑張りたい時用ですね。
　さらに、栄養素によっては致死量があることを覚えておいてください。普通は食物から摂取する栄養素ですから、致死量を摂取する前にお腹一杯になってしまうため、こんなことは起こりません。サプリメントならではですので、サプリメントを多量摂取する際は気をつけましょう。
　最後に、たまに見落とすのですが、エネルギーに変わるのは糖分です。ビタミン系のサプリだけを摂っても元気になりません。なにかエネルギーに代わるものを食べましょう。頑張りたい時など、急速にエネルギーになるものが必要なら、栄養ドリンクをお勧めします。糖分もかなり入っていますからね。